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Corrida e seus benefícios

Corrida e seus benefícios A corrida é uma forma barata e fácil de se manter em forma e melhorar a saúde mental. Com os benefícios físicos e emocionais, a corrida é uma ótima maneira de se manter em forma e sentir-se bem. Benefícios da corrida para o corpo *Melhora a saúde cardiovascular A corrida aumenta a capacidade cardiovascular e diminui a pressão arterial, o colesterol e os riscos de doenças cardíacas. *Fortalece os músculos e ossos A corrida é uma excelente maneira de fortalecer os músculos das pernas e construir ossos mais fortes, reduzindo o risco de lesões. *Ajuda a perder peso Correr é uma maneira eficaz de queimar gordura e perder peso. Além disso, ela ajuda na manutenção de um corpo saudável e em forma. *Desenvolve o abdômen A corrida também é uma ótima maneira de desenvolver os músculos abdominais e manter a boa postura corporal. Benefícios da corrida para a mente *Reduz o estresse A corrida ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo o bem-estar emocional. *Aumen...
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Nunca será fácil, mas sempre valerá a pena.👊🏼💪🏽

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 A jornada da saúde e bem-estar é uma montanha-russa de desafios e triunfos. Nossas motivações oscilam como as marés, e a rotina saudável muitas vezes enfrenta turbulências. Mas lembre-se: cada passo, cada escolha, é uma oportunidade de reafirmar o compromisso consigo mesmo. Nos momentos em que a motivação vacila, é quando a determinação verdadeira emerge. Olhe além da superfície. Lembre-se do propósito maior: não é apenas sobre a estética, mas sobre a vitalidade, a energia e a longevidade que você merece. Superar os altos e baixos requer uma mentalidade resiliente. Perceba que cada pequena vitória é um degrau a mais na escada do sucesso. Se um treino parece desafiador, vá mais devagar, mas vá. Se uma refeição não é perfeita, não deixe que isso te desvie do caminho. Visualize a saúde como um investimento vitalício, um compromisso duradouro consigo mesmo. Encontre um sistema de apoio - amigos, família, profissionais - que te incentivem nos momentos difíceis e celebrem com você nos t...
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10 dicas para melhorar seu chute no Muay Thai ( por Berg Andrade)

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  Galera, para melhorar suas habilidades de chutar no Muay Thai requer prática constante e atenção aos detalhes. Então selecionei  algumas dicas que podem ajudar a aprimorar seus chutes: 1. **Postura sólida:** Garanta uma postura equilibrada e estável antes de iniciar qualquer chute. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e levemente virados para o lado, para proporcionar mais estabilidade. 2. **Alongamento e aquecimento:** Antes de começar o treino, faça um bom aquecimento e alongamento para evitar lesões e aumentar a flexibilidade dos músculos envolvidos nos chutes. 3. **Técnica adequada:** Concentre-se na técnica correta para cada tipo de chute, como o chuta direto Frontal  ,o chute circular e o chute joelhada . Pratique repetidamente para aperfeiçoar a execução. 4. **Giro do quadril:** A força de um bom chute vem do giro do quadril. Lembre-se de girar o quadril adequadamente para gerar mais potência no chute. 5. **Alinhamento dos pés:** Mantenha os...
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Cuide do físico e do mental

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 No palco da vida, somos os protagonistas da nossa própria jornada. Cada dia é uma oportunidade de construir um enredo mais rico e significativo. Mas como construir essa história de forma equilibrada e gratificante? A resposta está na harmonia entre o físico e o mental, dois pilares que moldam o nosso bem-estar. Imagine a vida como uma casa. O físico é o alicerce que sustenta tudo, e cuidar dele é essencial. Nutrição saudável, exercícios regulares e descanso adequado são os tijolos que formam esse alicerce sólido. Quando nosso corpo está forte e enérgico, temos a base necessária para enfrentar os desafios que a vida nos lança. Mas não podemos esquecer que essa casa também precisa de um interior bem cuidado. Aqui entra o mental, a parte que muitas vezes negligenciamos. A mente é como o arquiteto dessa casa, moldando cada cômodo com nossos pensamentos e emoções. Uma mente saudável é aquela que cultiva a positividade, a resiliência e a capacidade de adaptação. A grande mágica acontece...
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Dicas para ter foco nos treinamentos.

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 Alcançar um objetivo de treinamento requer não apenas esforço físico, mas também mental. A jornada para transformar seu corpo e alcançar resultados duradouros exige comprometimento, paciência e determinação. Aqui estão algumas dicas sobre como se manter firme em um treinamento para alcançar seu objetivo: **1. Defina Objetivos Claros:** Antes de começar, defina metas específicas e mensuráveis. Ter um objetivo claro e tangível lhe dará algo concreto para se esforçar e acompanhar ao longo do tempo. **2. Mantenha o Foco no Longo Prazo:** Lembre-se de que mudanças reais levam tempo. Mantenha uma perspectiva de longo prazo e evite buscar resultados instantâneos. A transformação ocorre gradualmente. **3. Encontre Motivação Interna:** Descubra o motivo real por trás do seu desejo de alcançar esse objetivo. A motivação intrínseca, que vem de dentro, é mais poderosa e duradoura do que a motivação externa. **4. Crie um Plano Realista:** Elabore um plano de treinamento e nutrição realista...
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